亲爱的同学们，经过一个学期的紧张学习，我们终于迎来了盼望已久的寒假。假期对于同学们而言，是一个放松身心、充实自我的重要时期。然而，有些同学可能会因为各种原因出现心理上的不适，影响假期的生活质量和身心健康。为此，“物苑聆心”心理站特提供一份假期心理调适指南，希望能够帮助同学们度过一个愉快、充实、有意义的假期。

一、制定合理的计划

制定合理的计划是假期心理调适的第一步。同学们可以根据自己的兴趣和实际情况，制定一个具体的计划，包括学习、休息、娱乐等方面的内容，这样可以帮助更好地管理时间，避免出现焦虑和无所事事的情况。

二、觉察情绪积极应对

在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪时，不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；也可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；还可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”“蝴蝶拍”“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

三、与家人和朋友交流

与家人和朋友交流是假期心理调适的重要环节。同学们可以利用假期时间，多与家人和朋友交流，分享彼此的生活和情感。积极探索与父母相处的和谐方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

四、保持健康的生活习惯

同学们要保证充足的睡眠时间，合理安排饮食，适当进行运动，假期在家也要早睡早起，提高身体免疫力和增强心理抗压能力。

五、放松身心劳逸结合

寒假之中，同学们可以通过多种方式愉悦身心，选择适合自己的放松方式，尝试一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动等等，并记录下生活中的点滴美好，缓解焦虑和压力。

六、善于求助寻求支持

寒假期间，如果同学们感到自己的情绪很不稳定，难以克服焦虑、抑郁等情绪，并出现了一些头痛、失眠等状况，已经严重影响了自己的假期生活，请同学们一定积极寻求家长、老师、朋友、专业人士的支持与帮助。来自家人的支持、老师的帮助、朋友的安慰，会给你强大的心理力量和支撑，帮你度过难关。

最后，预祝同学们度过一个充实、健康而有意义的长假，期待春暖花开，我们重逢于美丽校园！

文案：李忠祥

编辑：张国廷

编审：刘程爱