一、致假期离校回家同学

(一)常见心理问题

1、生活作息混乱，感到空虚无聊。

2、沉溺网络世界，身心不堪重负。

3、亲子关系紧张，家庭矛盾频发。

(二)调节方法

1、规律作息，自我管理。可以利用空闲时间，培养一些个人的兴趣爱好。

2、保持觉察，调整情绪。当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，可以寻找父母朋友的陪伴、倾听和理解。也可以采取适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法进行自我调适。

3、体谅父母，积极沟通。学会换位思考，相互理解，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难情绪地合理表达出自己的感受，同时可以参与到家务劳动中来。

4、合理安排，规划未来。可以趁着假期及时梳理知识、为接下来的学习做好准备，让自己忙起来，让学习任务可视化，根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡等形式坚持完成。

二、致假期留校学生

(一)常见心理问题

假期间，部分学生因各种原因无法回家，思念家人的同时，可能会产生孤独、焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪。

(二)调节方法

1、保持规律的作息，稳定地生活。

2、列出你的快乐清单，并执行。在假期做好计划，充实生活，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

3、开展适度的运动，放松身心。运动能增强心血管机能、提高自信心、降低沮丧感、增加自我效能感、缓解精神压力等。

4、积极与身边留校的其他同学交流，与亲朋好友线上互动。

5、在假期实现“弯道超车”。一是做好规划总结，对自己已经过去的学习生活进行全面总结，并合理规划好假期的学习。二是丰富自己的技能。

三、致假期外出游玩学生

(一)常见心理问题

1.焦虑。遇到陌生的环境和人群，以及不熟悉的文化和语言。这些因素可能会让人感到不安和不舒适。

2.孤独。尤其是当独自一人旅游时。孤独可能会导致情绪低落和焦虑。

3.疲劳。当长时间旅行或经历时差的情况时。疲劳可能会影响人的情绪和健康。

4.可能会遇到文化冲突。不同的文化可能会有不同的行为准则和价值观，这些冲突可能会导致不舒适和不适应。

5、无助。在旅游过程中遇到困难时，面对人生地不熟，又无亲朋在身边的情况，往往会产生无助感

(二)调节方法

1、保持积极心态。要学会保持积极心态，相信困难都是暂时的，还可以尝试将问题看作是旅行中的小插曲，从中寻找乐趣。

2、调整期望值。为了不让现实与理想的落差影响心情，要学会调整期望值，不要过分期待旅行中的每一个细节。

3、学会释放压力。可以通过运动、倾诉、冥想等方式来缓解压力。此外，在旅行过程中，还可以安排一些轻松的活动，如漫步、阅读等，以放松身心。

4、保持耐心。旅行中，可能会遇到各种需要等待的情况，如排队进景区、等车等。要保持耐心，不要因为急于求成而影响心情。

5、保持开放心态。要保持开放心态，尊重当地的风俗习惯，以包容、接纳的态度对待一切。

6、关注旅途中的小确幸。在旅行中，可能会忽略一些美好的瞬间，如一顿美味的晚餐、一个热情的微笑等。要学会关注旅途中的每一个细节，将这些美好的瞬间记录下来，作为旅行的美好回忆。